Trabalhar sentado é a rotina da maioria dos trabalhadores atualmente, principalmente com o crescimento do home office. Mesmo levando em conta o conforto que trás, é muito necessário estar atento aos riscos laborais que passar longas horas sentados trazem ao corpo.
Isso porque passar longos períodos de tempo sentado de maneira errada, o que é o caso da maioria das pessoas, faz com que os ligamentos fiquem comprimidos, o que em curto prazo leva à inflamação e dor, e em longo prazo pode causar alterações na postura, falta de flexibilidade em diversas partes do corpo e mesmo doenças degenerativas como a artrose.
Além de manter a altura da cadeira sempre adequada em relação ao chão, para evitar que esses problemas ocorram, o apoio para os pés é capaz de auxiliar na manutenção da postura correta.
Qual a melhor postura para trabalhar sentado?
A ergonomia no trabalho é tão importante que existe uma norma técnica dedicada a ela: a NR (Norma Regulamentadora) 17, que visa estabelecer orientações para que os colaboradores tenham maior conforto e segurança para que possam desempenhar suas funções com maior eficiência.
O ideal é que ombros e quadris estejam sempre alinhados. O monitor deve ficar na altura dos olhos para que não seja necessário ficar com a cabeça abaixada. O descanso do braço da cadeira deve estar sempre na altura dos cotovelos e o punho não deve ser dobrado. Os joelhos devem ficar ligeiramente abaixo da altura do quadril e os pés sob o apoio, pois dessa forma os músculos ficam relaxados e a circulação não é prejudicada.
A utilização do apoio de pés é de extrema importância para evitar problemas na lombar, que é uma das principais causas de afastamento do trabalho no Brasil. A má postura também causa dores nas costas e pode levar a problemas ósseos e musculares mais sérios.
Trabalhar sentado faz com que o gasto de energia seja bem menor do que os trabalhos onde é necessário permanecer em pé ou em movimento. No entanto, o que poucas pessoas sabem é que o gasto de energia ao ficar sentado por muitas horas pode ser considerável quando a postura está errada. A má postura gera a contração dos músculos, que podem levar ao cansaço e à fadiga muscular, afetando a saúde e também a disposição do trabalhador.
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